Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение Краснодарского края
Павловский техникум
Профессиональных технологий

Стресс и паника — основные проблемы человечества на сегодняшний день. О том, как обрести спокойствие во время карантина, рассказал доцент кафедры педагогической психологии Института психологии и образования Казанского Федерального Университета, кандидат психологических наук Рамиль Гарифуллин.

Психолог составил топ-5 советов, как не поддаться панике и остаться спокойным.

Совет 1. Необходимо приобретать те знания, которые уменьшат панику. Например, читать авторитетных экспертов на разных ресурсах. Не путать с сообщениями обывателей в социальных сетях, которые, наоборот, повышают уровень страха.

Совет 2. Нужно быть предельно внимательным при чтении статей ученых, поскольку они могут быть также некомпетентными в вирусологии. Поэтому важно узнать сферу деятельности ученого.

Совет 3. Чувство юмора отвлекает от паники. К коронавирусу можно относиться со смехом. Сейчас много мемов и анекдотов, которые поднимают настроение.

Совет 4. Все происходящее будет прекращено человечеством. В ближайшее время появится вакцина против коронавируса.

Совет 5. Существует адаптация к панике. Согласно законам психологии рано или поздно народ устанет паниковать, потому что начнутся обычные психические процессы и изменится отношение к тому, что происходит.

Что делать во время самоизоляции?

При карантине нужно уметь правильно составлять распорядок дня, напомнил Рамиль Гарифуллин.

«Во время изоляции необходимо организовать верный распорядок дня в квартире, в плане которого будут эстетическое восприятие искусства, физически-мускульные упражнения, йога, а затем общение с членами семьи», — сказал психолог.

По его словам, человек всегда найдет, чем можно заняться дома. Например, можно сделать все дела, которые откладывались на потом. Кроме того, не стоит бояться одиночества, ведь индивид в современном мире не бывает одинок.

«Не забывайте, что вы не оторваны от мира. Выходите в социальные сети, общайтесь на различные темы», — продолжил Гарифуллин.

«Здоровому человеку не обязательно налегать на продукты, поднимающие иммунитет»

Здоровому человеку, который находится на удаленке, не обязательно налегать на продукты, поднимающие иммунитет. Об этом сообщила  кандидат медицинских наук, доцент Люция Фейсханова.

«Если человек не страдает тяжелыми хроническими заболеваниями, то изменения в питании вносить не стоит. Например, если человек раньше не придерживался сыроедения или вегетарианства, то не стоит начинать это делать в период эпидемии. Здоровое, рациональное питание позволит получить достаточное количество витаминов даже в весенний период», — заявила специалист.

Во время карантина нужно:

1. Употреблять достаточное количество очищенной питьевой воды (в расчете на 1 кг массы тела — 30 мл воды).

2. Научиться самодисциплине в плане питания.

3. Не употреблять много сладкой или жирной, несбалансированной пищи.

4. Лицам с хроническими заболеваниями не пренебрегать рекомендациями врачей и вовремя принимать препараты.

Администрация техникума желает всем хорошего настроения и крепкого здоровья, несмотря ни на что.